LCHQ
Många undrar vad man äter när man får bra resultat och jag försöker följa LCHQ med lite modifikationer, men grundtanken är som följer:
Kolhydrater: Långsamma kolhydrater är bra i lagom mängd för att hålla hjärnan skärpt och orken uppe.
Grönt ljus: Grönsaker, rotfrukter, nötter och frön, frukt och bär i måttliga mängder samt små mängder bulgur, quinoa och råris.
Rött ljus: Undvik allt socker i exempelvis godis, bakverk, hel- och halvfabrikat.
Fett: Viktigt både för att du ska må bra och för att kunna förbränna fett.
Grönt ljus: Välj enkel- och fleromättat fett. Bra livsmedel är exempelvis olivolja, avokado, nötter och rapsolja. Frön, spannmål som havre, baljväxter, fisk och skaldjur innehåller också bra fetter. Också mejeriprodukter och kokosfett innehålller fett som är bra för vikt och hälsa.
Rött ljus: Undvik transfetter som kan finnas i hel- och halvfabrikat, godis, bakverk och frityroljor. Det kan stå härdat eller delvis härdat fett på innehållsdeklarationen. Feta köttprodukter som bacon innehåller långkedjiga mättade fetter som orsakar hälsoproblem. Det är sällanmat. Smör och grädde kan du äta då och då.
Protein: Jag förespråkar mer protein än livsmedelsverket. Protein mättar bra, bygger muskelmassa och hjälper dig att bränna fett.
Grönt ljus: Kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso, kesella, yoghurt, mager ost. Välj magert kött, gärna vilt som är hälsosammare än andra köttsorter.
Rött ljus: Rött kött och feta charkuterier som korv och pastej. Ät det max tre gånger i veckan, det mättade animaliska fettet är inte hälsosamt i stora mängder.
12 produkter som hjälper dig att bränna fett:
1.Olivolja
2.Avokado
3.Nötter
4.Frön
5.Havre
6.Fisk
7.Skaldjur
8.Kyckling
9.Ägg
10.Keso
11.Yoghurt
12.Mager ost
Kolhydrater: Långsamma kolhydrater är bra i lagom mängd för att hålla hjärnan skärpt och orken uppe.
Grönt ljus: Grönsaker, rotfrukter, nötter och frön, frukt och bär i måttliga mängder samt små mängder bulgur, quinoa och råris.
Rött ljus: Undvik allt socker i exempelvis godis, bakverk, hel- och halvfabrikat.
Fett: Viktigt både för att du ska må bra och för att kunna förbränna fett.
Grönt ljus: Välj enkel- och fleromättat fett. Bra livsmedel är exempelvis olivolja, avokado, nötter och rapsolja. Frön, spannmål som havre, baljväxter, fisk och skaldjur innehåller också bra fetter. Också mejeriprodukter och kokosfett innehålller fett som är bra för vikt och hälsa.
Rött ljus: Undvik transfetter som kan finnas i hel- och halvfabrikat, godis, bakverk och frityroljor. Det kan stå härdat eller delvis härdat fett på innehållsdeklarationen. Feta köttprodukter som bacon innehåller långkedjiga mättade fetter som orsakar hälsoproblem. Det är sällanmat. Smör och grädde kan du äta då och då.
Protein: Jag förespråkar mer protein än livsmedelsverket. Protein mättar bra, bygger muskelmassa och hjälper dig att bränna fett.
Grönt ljus: Kyckling, fisk, skaldjur, ägg, keso, kesella, yoghurt, mager ost. Välj magert kött, gärna vilt som är hälsosammare än andra köttsorter.
Rött ljus: Rött kött och feta charkuterier som korv och pastej. Ät det max tre gånger i veckan, det mättade animaliska fettet är inte hälsosamt i stora mängder.
12 produkter som hjälper dig att bränna fett:
1.Olivolja
2.Avokado
3.Nötter
4.Frön
5.Havre
6.Fisk
7.Skaldjur
8.Kyckling
9.Ägg
10.Keso
11.Yoghurt
12.Mager ost
Kommentarer
Trackback
